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《住所》　
神奈川県秦野市
若松町２－５
飯野ビル１Ｆ

小田急線渋沢駅から
徒歩3分

《施術時間》
AM9:30～PM8:00　
予約優先

《TEL》.0463-88-4255　

《定休日》木曜

神奈川県秦野市渋沢の
すこやか整体院には主に
神奈川県秦野市・伊勢原市
・小田原市・平塚市・厚木市
・海老名市等から多くの方
が来られています。

《住所》〒259-1314　秦野市若松町２－５飯野ビル１Ｆ
《施術時間》AM9:30～PM8:00　予約優先
《TEL》.0463-88-4255　ご予約・お問い合わせもどうぞ　ネット予約はこちら　
《定休日》木曜
当院には整体・カイロプラクティック・骨盤矯正・O脚矯正・耳つぼダイエットを受けに、神奈川県秦野市、伊勢原市、小田原市、厚木市、海老名市、南足柄市、平塚市、茅ヶ崎市、座間市、横浜市、横須賀市、東京都や、足柄上郡（松田町、山北町、開成町、大井町、中井町）、足柄下郡（湯河原町、箱根町、真鶴町）、中郡（大磯町、二宮町）からもお客様がお越しいただいております。

特に暑いときは、熱中症の方が増えてきたりします。

そこでこれです。ウォーター・ローディング。

聞きなれない名前ですが、本来はマラソンやトライアスロンなどのハードなレース前に
取り入れられる、スポーツ医学で注目されている水分摂取法です。

レースの3日前から十分な水を摂取することで、体内の正常な新陳代謝を促し、
老廃物をスムーズに排泄するなど、体調をいい状態にもっていくことを目的として行われます。

ウォーターローディングに最適な飲み物は水で、1時間に800mlを上限として、
1回に250ml以下の水をできるだけ何回にも分けて摂取するようにする事が大事です。

一気に飲みすぎるのは逆によくありませんのでご注意を。

排尿量（回数）がやや増え、黄色だった尿が無色になれば適切な量になります。

（※RUNNET参照）

この水分摂取法は特にこのような暑い夏場には有効ですね。

一般的に喉の渇きというものは、脱水よりも後から覚えるものなので
「喉が渇いたなあ」と思ったときは、既に体内の水分は不足しています。

そう感じる前に少しずつ飲んでいることが大事ということですね。

1日に排出する水分は２～３リットルに及ぶといわれていまして、
食事から取る水分を１リットルと考えますと、1.5～2リットルは水分として補給したいところです。

また水は水でも、硬水のほうがミネラル分が豊富で良いとされています。

もちろん新陳代謝がよくなりますので、ダイエットにも効果的です。

運動などされて汗をよくかかれる方は、その分多めに取ったほうがいいですね。

実際にやられる場合の１例としては

ーーーーーーーーーーーー
朝起きてコップ１杯
↓
朝食でコップ１杯
↓
食間にコップ１杯
↓
昼食にコップ１杯
↓
食間にコップ１杯
↓
夕食にコップ１杯
↓
お風呂に入ってコップ１杯
↓
寝る前にコップ１杯

ーーーーーーーーーーーー
※この他にも運動前後のときに飲んだり、昼食や夕食など少し長めに食事するときは
１，２杯飲んでもいいでしょう。

いかがでしょう、ウォーター・ローディング。
ちょっと気をつけてみてはいかがでしょうか？

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